21点游戏规则

当我们每天花数小时低头刷手机、盯着电脑屏幕时，颈椎正承受着巨大压力。研究表明，低头60度时，颈椎相当于承重约45斤！长期如此，颈椎病、颈椎间盘突出等问题便会找上门。

这些信号提示你的颈椎在“呼救”

• 颈部僵硬、酸痛，转动时有“咔咔”声

• 头晕、头痛，甚至恶心呕吐

• 手指麻木、无力，肩背沉重

• 睡眠质量下降，总感觉脖子“落枕”

近日21点玩法研究所 疼痛科收治了一位52岁的颈椎病患者，这位患者以右侧颈肩部及右上肢疼痛麻木3月，门诊以“颈椎间盘突出”收治疼痛科治疗。入院后疼痛科医师团队为患者实施了颈椎间盘射频消融术，术程顺利，住院期间在患者与医护人员的积极配合下，一周时间康复出院，为患者解除了多年的颈椎病困扰。

 日常护颈小妙招

1. 调整姿势“三原则”

 手机与视线齐平，避免“探头”

 电脑屏幕略低于眼睛，手肘自然弯曲90度

 每30分钟起身活动，做“米字操”放松颈椎

2. 科学锻炼“黄金组合”

✅ 靠墙站立：脚跟、臀部、肩胛骨贴墙，保持1分钟

✅ 颈部抗阻训练：双手托住后脑勺，缓慢用力对抗

✅ 游泳/放风筝：有效缓解颈椎压力

3. 睡眠“枕”重要

 选择一拳高的乳胶枕，保持颈椎自然曲度，侧睡时枕头高度与肩宽同高

   4.注意颈部保暖等。